à distance mais
plus proche que jamais !
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La cohérence cardiaque permet de réguler la fréquence cardiaque et la respiration pour atteindre un état de calme et de relaxation. Cette pratique bénéfique pour les adultes, mais également pour les enfants qui sont souvent confrontés à des émotions fortes et peuvent avoir du mal à les gérer. Découvrez, dans cet article, tout ce qu’il faut savoir sur la cohérence cardiaque chez l’enfant.
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La cohérence cardiaque est une pratique de respiration simple qui permet de réduire le stress, de mieux gérer nos émotions et d’améliorer notre bien-être mental et physique. Elle consiste à prendre conscience de sa respiration, en se concentrant sur les battements du cœur.
L’idée est donc de coordonner le cœur et le cerveau, pour atteindre un niveau d’apaisement et de relaxation. La pratique de cette technique permet de réguler la fréquence cardiaque et d’harmoniser la respiration, pour favoriser le bien-être physique et mental.
Pour la pratiquer, rien de plus simple : il suffit d’inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes et d’expirer par la bouche pendant 5 secondes. Répétez ce processus pendant 5 minutes. L’idéal est de réussir à faire cet exercice 3 fois par jour.
Les enfants peuvent également bénéficier de la cohérence cardiaque, car elle les aide à gérer leur stress, leur anxiété et leurs émotions.
Les recherches ont montré que ces exercices permettent de réduire le niveau de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Cela entraîne des effets très positifs sur la santé mentale et physique.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut également aider les enfants à améliorer leur concentration, leur sommeil et leur mémoire. Les enfants qui réalisent régulièrement ces exercices sont souvent mieux préparés à faire face aux défis de la vie quotidienne et à gérer les émotions difficiles.
Dans les situations de stress ou de peur, les battements du cœur s’accélèrent. Au contraire, ils ralentissent quand l’enfant se sent apaisé. Le fait de pratiquer la cohérence cardiaque permettra aux enfants d’âge scolaire de gérer seuls leurs émotions, lorsqu’ils se sentiront stressés ou anxieux.
Il est important d’adapter la pratique de la cohérence cardiaque en fonction de l’âge de l’enfant. Les enfants plus jeunes peuvent avoir du mal à se concentrer sur leur respiration, il est donc utile de leur laisser prendre des objets qui peuvent les aider à se concentrer, comme un ballon ou un doudou.
Voici comment procéder pour faire un exercice de cohérence cardiaque avec un enfant :
Dès que l’enfant est plus à l’aise, vous pouvez augmenter la durée, sans dépasser 5 minutes.
Réussir à se concentrer et à lâcher prise n’est pas toujours simple pour un enfant. Le docteur David O’Hare (médecin spécialiste de la cohérence cardiaque) a créé, en collaboration avec Anthony Doux (musicien), un album destiné à accompagner les séances de cohérence cardiaque. Appelé Cohérence Kid, cet album regroupe des morceaux de musique douce, qui reprennent le rythme de cœur et de la respiration, pour faciliter la pratique.
En pratiquant la cohérence cardiaque avec les enfants, les parents et les professionnels de la petite enfance peuvent contribuer à améliorer le bien-être des enfants.
Il est important de noter que la cohérence cardiaque ne doit pas être considérée comme une solution unique pour résoudre les problèmes de santé mentale ou physique chez les enfants. Elle doit être utilisée en complément d’autres méthodes et approches (sophrologie, yoga, méditation, musique douce, thérapies, etc.) qui peuvent aider les enfants à gérer leurs émotions et leur stress. Les livres sont d’excellents supports pour expliquer le système des émotions.